A meditação pode ser definida como uma prática na qual o indivíduo utiliza técnicas para focar sua mente num objeto, pensamento ou atividade em particular, visando alcançar um estado de clareza mental e emocional.
Sua origem é muito antiga, remontando as tradições orientais, especialmente a yoga, mas o termo também se refere a práticas adotadas por alguns caminhos espirituais ou religiões, como o budismo e cristianismo, entre outras.
Textos orientais consideram a meditação como instrumento que leva em direção à libertação.
meditação foi sempre usada e associada à prática espiritual e de autodescobrimento. No entanto, desde 1970, a psicologia e psiquiatria
desenvolveram técnicas de meditação para diversos distúrbios psicológicos.
Praticas de meditação são utilizadas na psicologia para reduzir problemas mentais e físicos,bem como dependência química.
A meditação pode ser praticada por diversos motivos: desde a simples concentração dos pensamentos, até a busca pelo nirvana. Desde tempos antigos, as tradições orientais consideram a meditação como um passo em direção à libertação.
Como se posicionar para meditar
A meditação pode ser realizada sentado, em pé ou andando, variando pelo contexto onde é ensinada. A posição sentada é adotada normalmente por ser considerada a mais fácil, onde o corpo se encontra em repouso mas ainda alerta. A famosa posição de lótus se difundiu muito como sinônimo de meditação por ser usada no ioga como uma posição ideal de meditação, onde mantém o corpo estável, mas pode ser difícil de alcançar e não é recomendada caso traga desconforto ou distraia o praticante do objeto da sua prática ou técnica. Inúmeras posições de meditação podem ser usadas como de pernas cruzadas, de joelhos (seiza), meio-lótus (com uma perna em cima da outra), birmanesa, etc. Na tradição budista é comum se encontrar a prática da meditação andando, que é vista como uma postura onde se desenvolve concentração em movimento, energia para a mente e vitalidade para o corpo.
Para começar você pode usar meditação guiada, que consiste em ouvir audios com as instrições de relaxamento e respiração até você conseguir entrar no estado meditativo.
Se deseja começar a meditar sozinho, há uma maneira bastante simples que você pode começar hoje mesmo.
Vá para um local silencioso
Sente-se de maneira confortável
Pernas dobradas(posição de lótus)
Coloque os braços relaxados ao redor do corpo
Coloque sua cabeça alinhada ao corpo de modo que o queixo fique alinhado com o chão
Feche seus olhos ou mantenha semi abertos
Respire fundo soltando o ar pela boca
Repita esse movimento por 2.a 3 vezes
Mantenha seu corpo imóvel
Respire lentamente
Procure relaxar e esvaziar sua mente
Se pensamentos surgirem, não se preocupe
Fique imóvel concentre-se apenas em ouvir o som da sua respiração.
Pratique por 5 ou 6 minutos
No começo parece ser dificil mas com o tempo você acostuma, comece a fazer esse exercicio em alguns minutos, conforme se sentir confortável, e acredite você vai se sentir mais relaxado e trará com certeza muita Paz e Equilibrio emocional para sua vida.
Fotos: Reprodução
Fonte:SHAPIRO, D. (1981). Meditation: Clinical and health-related applications.
LEVINE, M. (2000). The positive psychology of buddhism and yoga: Paths to a mature happiness.
Zen Buddhism : a History: India and China by Heinrich Dumoulin, James W. Heisig, Paul F. Knitter 2005
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